Ômega 3 Beneficios Para Saude!

beneficio do ômega 3
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Um estudo publicado pela Neurology sugere que as pessoas que seguem uma rotina deficiente em ômega 3, nutriente comum em peixes, linhaça, castanhas e azeite, podem sofrer de um processo natural de envelhecimento no cérebro antecipadamente.

Além de desempenhar um papel importante no coração, podem causar também depressão, alteração de humor, problemas neurológicos e até mesmo falta de memória.

É normal que com a correria do dia a dia não sobra tempo para o preparo de tudo o que precisamos de nutrientes para o corpo.

Ficamos desmotivados e com todos esses problemas que afetam o funcionamento do organismo.

Quando os exames estão alterados com alto colesterol e pressão alta é normal levar um susto, porém não se deve deixar abater e desanimar por isso.

É importante pensar em alguma estratégia para suprir a falta do nutriente no organismo.

Benefícios Do Ômega 3!

nutri-ômega beneficio do ômega 3

O ômega 3 é uma gordura poli-insaturada, ou seja, é muito benéfica ao organismo.

Sendo essencial ao corpo que não consegue produzi-la sozinho, deve ser obtida por meio de alimentação ou suplementos especializados.

As gorduras em geral são importantes fontes de energia, são primordiais para absorção e principalmente dão o sabor especial ao alimento.

Dentre todos os benefícios do ômega 3, alguns comprovados são:

  • Ação anti-inflamatória
  • Contribui para uma pele saudável
  • Fortalece o sistema imunológico
  • Efeito antitrombótico, além de estimular a vasodilatação
  • Auxilia no controle de pressão arterial
  • Melhora o desempenho cognitivo
  • Protege a retina
  • Ajuda a reduzir os níveis de colesterol e triglicérides no sangue

Consumindo o ômega 3, seu organismo começa a fazer a biossíntese dos ácidos graxos DHA (docosahexaenóico) e EPA (eicosapentaenoico) que apresentam estruturas semelhantes e exercem funções importantes no organismo.

O DHA é fundamental para o desenvolvimento do sistema visual e cerebral e está associado à saúde materno-infantil, enquanto o EPA está relacionado a saúde cardiovascular.

Ômega 3 Engorda?

O ômega 3 é uma gordura insaturada.

Que é responsável pela diminuição do colesterol, triglicérides, glicose e o aumento do colesterol bom (HDL).

Já os ácidos graxos presentes são responsáveis por outros benefícios neurais e cardiovasculares.

Estudos indicam que ingerir ômega 3 diminui os níveis de triglicerídeos e o colesterol total.

Sendo que o excesso pode retardar a coagulação sanguínea.

Também é importante sua ingestão para tratar inflamações e alergias.

Já em relação às calorias em uma cápsula de ômega 3 não é responsável pelo aumento significativo de peso dentro de uma dieta.

Inclusive é permitido em dietas mais restritas, pois não haverá problema algum em uma dieta adequada quantitativamente.

Vale lembrar que qualquer suplementação tem que ser feita com acompanhamento de um profissional da área e todos os alimentos devem ser ingeridos com moderação.

Quantas Capsulas De Ômega 3 Devo Tomar?

Antes de tomar o suplemento é importante consultar um nutrólogo ou um nutricionista para avaliar sua necessidade e indicar a melhor forma de consumo, pois cada organismo reage diferente e tem uma necessidade em particular.

De maneira mais generalizada os nutricionistas mostram como é feito o consumo a seguir juntamente com uma dieta focada em suprir todas as necessidades do seu corpo.

A quantidade de cápsula vai variar de acordo com a quantidade de DHA e EPA que o corpo necessita, geralmente gira em torno de aproximadamente 1g por dia.

Ômega 3 Melhor Marca?

É importante ter muito cuidado com os produtos comprados, pois podem apresentar contaminação por mercúrio ou até mesmo não ter a quantidade de ômega 3 que está indicada na tabela nutricional.

Em sua consulta vale perguntar ao profissional que está orientando-o qual é a melhor marca dentro do mercado.

Ele com certeza indicará uma marca confiável e que seja altamente benéfica para seu organismo.

Algumas pessoas sentem um gosto de peixe muito forte ao ingerir a cápsula, por isso é aconselhável que seja tomada em uma das refeições do dia, para amenizar o gosto.

Entretanto nem todas as cápsulas possuem 1g de ômega 3, tudo vai depender da marca escolhida, caso opte por um produto menos concentrado existe a necessidade de tomar mais de uma cápsula por dia.

Estará explicado tudo no rótulo do produto, a quantidade de ômega 3 e o restante dos componentes da cápsula.

Portanto não é indicado a suplementação de ômega 3 indiscriminada para toda a população.

È importante fazer uma avaliação com um profissional especializado e ver a necessidade do seu corpo.

Vale lembrar que nenhuma suplementação substitui refeições, ou seja, é para complementar sua dieta.

Já existente e assim fazer com que seu organismo fique cada vez mais saudável e com o melhor funcionamento possível.

É importante tomar cuidado, pois em doses elevadas pode aumentar riscos a saúde, nada em exagero faz bem.

Seja cauteloso e cuide em longo prazo, para ter uma vida e um dia a dia mais saudável sem prejudicar a saúde.

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